당뇨에 좋은 음식 VS 당뇨에 좋지 않은 음식 4가지 비교!
목차 당뇨 건강한 사람에게도 균형 잡힌 식사는 중요하지만, 혈당 관리를 해야하는 당뇨병이 있느 사람이라면 더욱 조심하고 균형 잡힌 식사를 하도록 노력해야 합니다. 최대한 해로운 것을 피하고 균형 잡힌 식품들로 영양가 있는 식습관을 길들여야 하는데요, 그렇다면 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식은 무엇인지 오늘 함께 알아보도록 하겠습니다. 1. 탄수화물 탄수화물은 우리 몸에 반드시 필요한 영양소 중 하나입니다. 하지만, 흰쌀과 같은 정제된 곡물이나 흰 밀가루, 설탕이 다량 함유되어 있는 시리얼, 흰빵이나 기름에 튀긴 감자는 당뇨병 환자에게 좋지 않은 탄수화물입니다. 당뇨를 가지고 있는 사람에게는 현미, 귀리, 퀴노아, 수수, 메밀과 같은 곡물을 별도의 가공 없이 통곡물 형태로 섭취하는것이 가장 좋으며, 고구마를..
2024. 3. 15.
칼륨 많은 음식 8가지 30초컷!
목차 칼륨 칼륨은 신체 기능을 유지하는데 꼭 필요한 성분 중 하나로 근력, 신경 기능, 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 칼륨을 충분히 섭취하지 못하면 피로감, 근육 경련, 심장 두근거림, 어지럼증 및 혈압이 증가할 수 있습니다. 성인 기준 칼륨 하루 권장량은 4700mg인데요, 그렇다면 칼륨이 함유되어 있는 식품은 무엇일까요? 오늘은 칼륨이 함유되어 있는 식품 8가지에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다. 1. 시금치 샐러드, 버거, 스무디로도 만들어 먹는 시금치에는 칼륨이 다량 함유되어 있습니다. 한 컵 분량의 시금치에는 약 839mg의 칼륨이 함유되어 있으며, 더불어 철분도 함유되어 있기 때문에 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 단, 시금치를 과하게 섭취 할 경우 신장 결석의 위험이 증가하니 적당량 섭취하..
2024. 3. 14.
호박씨 효능 8가지 1분 컷!
목차 호박씨 호박씨는 작지만 영양소를 가득 품고 있습니다. 호박씨를 조금만 먹어도 건강에 좋은 지방과 마그네슘, 아연을 섭취 할 수 있으며 호박씨는 맛은 물론 다른 음식에 곁들여 먹어도 잘 어울립니다. 오늘은 맛도 좋고 영양도 좋은 호박씨의 효능에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다. 1. 영양소 풍부 호박씨 한 줌에는 151kcal 정도로, 대부분 지방과 단백질로 구성되어 있습니다. 호박씨 한 줌에는 섬유질 1.7g, 탄수화물 5g, 단백질 7g, 지방 13g 등이 함유되어 있으며 비타민K는 일일 섭취량의 18%, 인 33%, 망가니즈 42%, 마그네슘 37%, 철분 23%, 아연 14%, 구리 19%가 함유되어 있습니다. 더불어 각종 항산화제는 물론 고도 불포화지방산, 칼륨, 비타민B2, 엽산도 함유되어..
2024. 3. 13.
방광에 좋은 음식 9가지 1분 컷!
목차 방광 방광 건강이 나빠지면 신경인성 방광, 방광누공, 방광파열, 방광게실, 방광염, 방광결석, 방광암 등의 여러 질환이 발생할 수 있습니다. 평소 우리가 자주 섭취하는 음식 중에는 방광을 자극하는 것도 있고 방광을 진정시키는것도 있습니다. 일반적으로 술, 감귤류 과일, 커피, 인공 감미료 등이 방광을 자극하는 음식으로 꼽힙니다. 오늘은 방광에 좋은 음식에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다. 1. 배 9월~11월이 제철인 배는 섬유질이 풍부합니다. 배는 칼로리가 낮아 과체중 및 비만인 분들께도 좋은 과일이며 비타민, 칼륨, 칼슘, 엽산 등 각종 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 2. 바나나 바나나는 시중에서 쉽게 구할 수 있는 열대과일 중 하나로 베타카로틴, 비타민, 칼륨, 칼슘 등의 영양소가 들어있습니..
2024. 3. 12.
